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让你每日放松的5种方法
方法1.想象训练
将你的基底神经节设定到一个放松、健康的状态是非常重要的。最好的方法就是养成每天都做放松训练的习惯。每天花20～30分钟时间训练自己进入放松状态，这样做有很多好处，比如减轻焦虑、降低血压、减少肌肉的紧张和疼痛，还可以改善与人相处时的脾气。在引导语下进行想象训练是一种非常适合平时做的方法。
指导语：找一个安静的地方，在那儿你可以每天独自待20～30分钟。坐在一张舒适的椅子上，如果你不会睡着的话，也可以躺下来，然后让自己的心沉静下来。透过心灵的眼睛，找到一处属于你自己的天堂。我会问我的患者：“如果世界上存在某个地方，在那里你会感到放松和舒适，你会选择哪里呢？”请用你的所有感觉器官想象这么一个特殊的地方。你会看到你想看的，听到你喜欢听的，闻到并品尝到空气中所有的芬芳和甜蜜，感受到所有你想感受的。你的想象越生动，就越能投入到想象中去。如果自动的消极想法干扰你，请当心它们，但不要执着于此。请再次把注意力集中到属于你自己的安全天堂当中。请缓慢、平静地深呼吸，享受这个小小的假期。
方法2：腹式呼吸
用腹部缓慢、平静地深呼吸。
在这个治疗方案中，呼吸是非常重要的一环。呼吸是为了从空气中获取氧气并且将二氧化碳等垃圾排放出去。你身体的每一个细胞都需要氧气来维持其正常的功能。大脑细胞对氧气尤为敏感，缺氧4分钟以上，它们就会开始死亡。大脑中氧气含量任何细微的变化都可能改变一个人的感觉和行为。当某个人愤怒的时候，他的呼吸方式会立刻发生改变，呼吸会变浅而且特别急促。这种呼吸方式的效率很低，因此愤怒的人血液中的氧含量会变低。这样一来，大脑的氧供应量相应也会减少，继而这个人会更加易怒、冲动、困惑，也更容易有消极行为，比如大喊大叫、威胁或者打人。
学会正确的呼吸方式，请尝试下面这个练习：
坐在一张椅子上。保持舒服的姿势并闭上眼睛。一只手放在胸前，另一只手放在腹部。然后，花几分钟时间来感受呼吸的节律。
你是用胸部呼吸吗？还是用腹部呼吸？或者用它们一起呼吸？
你的呼吸方式对每一刻的感受都有巨大的作用。你见没见过婴儿或者小狗的呼吸方式？它们几乎只用腹部呼吸，胸口几乎不动，而大多数成年人则几乎都在用上半部分胸部呼吸。
为了纠正这种不良的呼吸方式，我会让我的患者成为用腹部缓慢、平静地深呼吸的专家。大部分人只需半小时就能学会新的呼吸模式，而这种模式能使他们放松，并能让他们对自己的感受和行为有更好的控制感。
请仰面躺下来，然后在腹部放一本书。当你吸气的时候，让这本书上抬；而当你呼气的时候，让这本书下落。将身体的呼吸中心下移能让你更加放松，并有更好的自控力。请保证每天5～10分钟的腹式呼吸练习，这能让你基底神经节平静下来。
方法3：冥想和自我催眠
冥想的形式有很多，包括腹式呼吸和引导下的想象训练。赫伯特·班森医生在他的经典著作《放松反应》中描述了他让患者每天空出一段时间将注意力全部放在一个词语上的练习。如果有其他想法使患者分心了，那他们就需要努力训练自己的思维，使其重新关注刚才的词语。这个简单的练习的效果令人吃惊：患者的血压和肌肉紧张度都有显著的下降。
自我催眠利用了“基底神经节的抚慰”天然的力量，很多人甚至都不知道这种力量的存在。它就在你的身上，在你集中注意力的能力当中。很多人不理解，催眠其实是一种自然的现象，它是经常会发生在我们身上的出神状态。最常见的催眠状态是“高速公路催眠”。在高速公路上，我们对时间的感觉和意识会进入一种出神的状态。当你非常入迷地读一本书或者看一部电影时，是不是感觉两个小时过得就像几分钟一样快？时间扭曲是处于催眠状态中的一个普遍特点。我们的注意力非常集中，从而会使我们进入一种催眠的状态之中。
方法4：18/40/60规则
有基底神经节功能障碍的患者通常整天都在担心别人对他们的看法。为了帮助他们解决这个问题，我会教他们18/40/60规则：
当你18岁的时候，你会觉得每个人都在关注你；
当你40岁的时候，你完全不会介意别人对你的看法；
当你60岁的时候，你会意识到没有人关心你的私事。
人们整天都在担心和思考他们自己的事，而不是你的事情。想一想你自己是怎样度过一天的。今天你都想了些什么呢，是其他人在干什么吗，还是你自己要做什么或者想做什么呢？显然你一直都会想这些事情：你这一天需要做什么，要见什么人，要付哪些账单，老板或者孩子会给你带来什么麻烦，你的伴侣是不是喜欢你等。人们只会关心他们自己的事，根本不会关心你的事情！你需要根据自己的目标来思考并且做出决定，不是父母的目标，不是朋友的目标，也不【我的学习园地】是同事的目标。
担心别人对自己的看法是那些患有社交恐惧症或者那些会对社交情境感到害怕或不适的人的普遍特点。潜在的问题是，这些人常常觉得别人在评价自己：外貌、服装、谈吐等。
停止担心别人对自己的看法，把你的思维、决定和目标都集中到你真正渴望的事物上和那些对你而言真正重要的事物上。我并不是在鼓励以自我为中心的生活方式，大部分人都希望自己能和别人建立起友好的关系，并且希望自己能够对他人有所帮助。但是你需要根据自己的想法行动，而不是根据他人对你的看法。
方法5：学会如何处理人际冲突
很多人非常害怕与别人发生冲突，所以他们会不惜一切代价避免混乱的局面。这种“冲突恐惧症”其实并不能减少冲突，却可能使关系更加混乱。
要记住，是我们自己促成了别人对待自己的方式。我们对别人的坏脾气妥协就是在教他们如何来控制自己。当我们通过坚定而理性的方式坚持自己的想法时，别人就会尊重我们，并且以相同的方式对待我们。如果你长期都允许别人在情感上忽视你，那么他们对你新建立起的自信会有一点儿抵触。但是请务必坚持下去，你会帮助他们学会这种新的关系模式，也会使自己的基底神经节变得平静。
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