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让你不再认死理的8种方法
大脑的扣带回系统使我们的注意力能从一件事情转移到另一件事情上，也能从一个想法转移到另一个想法上。当它的功能异常的时候，我们会执着于消极的想法或者行为，我们会难以看到环境中其他可能的选择。治疗需要我们训练自己学会看到其他的可能性和新的想法。
方法1：暂时放下
觉察到自己过分执着，并且在自己过分执着的时候分散自己的注意力。当你发现自己的想法在不停地打转或一遍遍地重复时，请把自己的注意力从它们身上移开，站起来干点儿其他的事情。分散注意力通常是很有帮助的技巧。
唱一首喜欢的歌；听一些让人感到振奋的音乐；散步；干一会儿家务；跟宠物玩耍；进行结构化的冥想。
把注意力放在一个词语上，不让任何其他的想法进入脑海（想象用一把扫帚把其他所有想法都清扫出去）。
如果你能积极地把注意力从那些重复的想法上移开或者阻止它们冒出来，那么你就能渐渐摆脱它们对你的控制。
方法2：不轻易说“不”
正如前面提到过的，很多有扣带回功能问题的患者会不自觉地说“不”，请和这种倾向积极地斗争。在以消极的方式回答问题或者做出回应之前，请先深呼吸，然后想一想，“不”是不是最好的回答。一般来说，深呼吸是非常有帮助的，请吸气3秒钟，然后用5秒钟的时间呼出来，在反应之前花些时间进行这样的练习。
方法3：写出其他的可能性和解决办法
当你卡在某一个念头上的时候，把它写下来往往对情况的缓解是很有帮助的，这会帮助你把它从头脑中清除出去。看着写在纸上的想法远远比在脑子里面进行推理要容易得多。当翻来覆去的想法和念头引发睡眠问题时，请在床边放一支笔和一张纸，以便把它们写出来。当你把那些卡住思维的想法写出来之后，列出你可以做的和不可以做的事。
方法4：当你陷入思维僵局时，寻求他人的建议
当所有用来摆脱强迫观念的努力都失败了的时候，寻求他人的建议常常是很有帮助的。我们应该找一位能和我们讨论忧虑、恐惧或者强迫行为的人。一般而言，仅仅是向别人倾吐出钻牛角尖的感受，都能为我们提供新的可能性。其他人可以成为你的“回音壁”，帮你看到其他的可能性，并且帮助你检验这些可能性可不可能实现。
方法5：背诵祈祷文
世界上有成千上万的人每天都在不断地祈祷。这提醒我们，生活中有许多无法达成的极限，我们需要尊重这个事实。很多人发现，在受到强迫观念困扰时重复祈祷非常有效。我建议你至少记住尼布尔的祈祷文的前面三行，你可以根据自己的信仰来改变具体的祈祷内容。
上帝，请赐我宁静，去接受我不能改变的一切；
赐我勇气，去改变我所能改变的一切；
并赐我智慧，去分辨两者的不同。
站在当下的每一天，享受当下的每一刻。
把困苦当作通往安宁的路，像上帝那样，坦然承受这罪孽的世界，并且按世界的本来面目，而非按我所愿。
相信只要归顺上帝的意志，凡事定会归正修直。
如此，我可欢度今生，
并且来世也将与神同在，永享天上的幸福。阿门！
——莱因霍尔德·尼布尔
方法6：不要试图去说服钻牛角尖的人
如果你和一个钻牛角尖的人爆发了一场争吵，请暂停一会儿！暂停10分钟、10小时，甚至10天！如果你能够让自己从那个“双输”的情境中解脱出来，那么你稍后会慢慢想通的。
方法7：提点儿荒谬的要求
还记得“反向心理学”吗？它对扣带回存在功能异常的患者来说是非常有效的，但是需要你对此非常精通。在“反向心理学”中，你需要提出和自己真实意愿相反的要求。当你想让一个叛逆的两岁儿童亲你一下的时候，你就要说“我不让你亲我”，然后这个孩子就会亲你。
方法8：体育锻炼
体育锻炼对于平复焦虑、增加认知的弹性也具有很大的作用。体育锻炼会提升大脑中L－色氨酸的水平。前面已经提到过，L－色氨酸是一种分子结构相对较小的氨基酸，它无法和颗粒较大的氨基酸竞争并进入大脑。通过体育锻炼，更多的大型氨基酸会被用于补充肌肉的强度，血管中可利用的大型氨基酸数量就会明显减少。因此，L－色氨酸就更容易进入大脑，继而提升大脑中5－羟色胺的水平。此外，体育锻炼能增加你的能量，并且把你从糟糕的思绪中解救出来。我经常推荐叛逆的儿童增加体育锻炼，这可以提升他们L－色氨酸的水平，并且增加他们的合作性。
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