如何制定个性化早起方案，掌握自己的人生?

今天我们继续聊聊早起的话题。

前言

前两天我们聊了早起的好处，以及早起后具体做什么来实现人生志向。如果你还想进一步提高早起效率，那今天我们再来聊聊如何制定个性化早起方案，掌握自己的人生。

有研究发现，每到年初、季度初或月初，全世界追求上进的人都会为自己制订计划，但只有不到5%的人完成计划。随着时间的推进，不少人会逐渐放弃执行自己的计划。

然而，很多人充分利用早起时间，专注地提升自己，按照计划一步一步实现了自己的梦想。

人生教练哈尔·埃尔罗德在《早起的奇迹》一书指出，掌握五个技巧制定适合自己的早起计划，可帮助我们以最快的速度实现最重要的目标，更有效率地实现人生逆袭。下面，一起来学习。

在适合自己的时间早起

生活中，不同的人有不同的时间安排、作息习惯。倘若，要求所有人都在早晨5点起床，那对有些人来说，危害将大于收获。因此，我们需要掌握第一个技巧，在适合自己的时间早起。

一般情况下，我们都是早晨起床、晚上睡觉。但也有一些人，因为特殊的生活习惯或者工作要求，根本没办法在早晨起床，比如工作两班倒的人，又比如值夜班的医生、护士、消防员等等。

因此，早起并不一定非得在早晨进行，而应根据自己的情况选择合适的时间起床，并在原本起床时间的基础上，提前60分钟起床。

当然，不是一下子提前一小时起床，而是要逐渐推进，先提前5分钟，第二天提前10分钟，逐渐过渡到提前60分钟起床。

例如，你平时早上8点起床，如果要践行早起计划，那可以试着先在7点55分起床，然后第二天试着7点50分起床，逐渐提前到7点起床。对于你来说，这就是在践行早起，而无需逼自己跟风在清晨5点起床。

这样你每天就能多出5至60分钟的时间完成自己的待办事项。

在对的时间吃对的早餐

践行早起，起床后，胃部一般空空如也，我们是要先吃了再做事还是完成计划后再吃呢？这就涉及第二个技巧：在对的时间吃对的早餐。

埃尔罗德指出，消化食物是每天最耗费我们身体能量的活动之一，吃得越多，我们就越容易感受到疲倦。因此，他建议先践行计划后再吃东西，这样就能保证在进行早起行动时，血液都流向大脑帮助思考，而不是流向胃部帮助消化。

但这也不是绝对的。如果我们认为自己必须在起床时吃点什么，只要确保不摄入过多的食物即可，比如可以稍微喝点果汁。

那我们该选择什么样的食物呢？

书中强调，我们在衡量食物的价值时要兼顾健康和能量，选择那些有益身体，并且为自己带来更多能量，味道也不错的食物，诸如番茄、鸡蛋、牛奶……这样，我们才能活力满满，享受长寿健康的人生。

我们选择怎样的食物，肉体就会是什么样。吃健康的食物，我们才会健康。照顾好自己的身体，它才会给你很好的回报。

只有保持饮食健康，我们才能精力充沛、头脑敏捷。

瞄准目标梦想设计自我肯定宣言

即便成功早起，也有人将早起的时间用来磨蹭，或者刷手机，甚至睡回笼觉，中止或放弃自己的早起计划。

这就需要我们掌握第三个技巧，对准目标梦想来设计自我肯定宣言。每天朗诵自我肯定宣言，帮助我们专注于自己的目标和所需的行动。

那么，如何设计自我宣言呢？

书中表示，只要解决“我们真正想要什么？”“为何想要那些？”“必须成为怎样的人，才能得到想要的？”“必须做什么，才能得到想要的？”这四个问题，我们就能清楚自己的梦想。

同时，注意搜集励志名言，可以帮助我们写出振奋人心的自我宣言。

例如：作者的自我肯定宣言之一就是：写作并出版《早起的奇迹》，克服恐惧！与世界分享“神奇的早起”是我义不容辞的责任！

需要注意的是，在设计自我宣言时，要瞄准近期的目标和长期的梦想，尤其是那些总推迟或没空做的事，比如阅读、陪伴家人或写一篇文章。

那么，你可以这样设计自我宣言：坚持阅读，腹有诗书气自华！

确定自我宣言后，我们要在每天早晨坚持朗诵，尽可能调动包括味觉、视觉、触觉在内的一切感官，在头脑中想象自己非常享受实现目标的过程、取得成功的画面。

我们的想象越生动，就越能够高效地增强实现梦想的欲望，助力我们坚定决心，每天积极采取行动迈向目标梦想。

在早晨安排最具前瞻性的事项

确定了自己的目标，设计好了自我宣言，具体我们要怎样执行计划呢？我们来看第四个技巧：在早晨安排最具前瞻性的事项。

很多时候，我们早起并付诸行动了，但注意力涣散、拖拖拉拉，效率不高，影响心情以及工作生活。

其实，克服拖延症、提高行动效率的方法之一，就是每天先做最困难或最重要的事。

激励大师博恩·崔西曾表示，在早晨完成最难的事会让我们精神百倍，大大提升我们的人生高度。

这是因为，每天最先解决最难的事，容易产生成就感，且能调动积极的情绪，提升对工作的信心，让我们干劲十足。

我们早起的主要目标，是带着具体的目标醒来，利用早起的益处实现个人发展。

比如，如果我们想减肥，但挤不出时间来锻炼，那我们可利用早起一小时进行运动；我们想提高写作能力，但每天忙于工作，那我们可早起进行读写。

在早晨，我们所进行的活动要具有预见性，才能帮助我们提升自我，改变人生。

周期性调整早起计划

每天早起后安排前瞻性事项，但是，有时我们要做的事情会发生变化，这就需要及时调整早起计划。也就是第五个技巧：周期性调整早起计划。

事实上，早起计划应该具备新意，不可一成不变，就像一段恋情，只有不断加入新元素，才不至于觉得无聊。

例如，我们可以每隔90天改变一次早起方案，甚至每月都进行更新；可定期更换目标；也可时常调整自我宣言，匹配不断演变的目标。

具体来说，如果我们平时每天固定花半小时阅读，但近期需要参加朗诵表演，那我们可以适当减少阅读的时间，在早晨花更多的时间提升自己的朗诵能力。

特别提醒大家，无论什么时候，当我们开始抱怨工作怎么那么无聊时，我们要自己承担起责任，把它变得有趣。

总结

好了，今天的内容到这里就结束了，下面我们来总结一下。

1.在适合自己的时间早起，比以往正常起床时间提前一小时起床，在遵循生物钟的同时靠近梦想。

2.在对的时间吃对的早餐，使我们精力充沛、头脑敏捷。

3.瞄准目标梦想设计并每天朗诵自我肯定宣言，会让人高度专注自己的使命和行动。

4.在早晨安排最具前瞻性的事项，能克服拖延症，提高效率。

5.周期性调整早起计划，会让我们更有兴趣坚持早起。