前言
生活中，不知道你有没有过这样的体验，看到伤亡事件或者感人画面，就容易流泪？看见身边人的心情不好，自己也会跟着伤心？
交谈时，对方的声调和情绪一旦发生变化，就会引起内心的波动？又或许会因为伴侣一句无心的话而郁闷很久。
如果你有以上特质，那么很可能就是高敏感人士。
高敏感人士的“敏感”通常被认为，拥有一颗玻璃心，精神紧张，内心脆弱。为此，很多人也曾为自己的敏感特质感到自责或焦虑。
但你知道吗？其实敏感并不是人生路上的包袱，而是与生俱来的天赋。日本高敏感人士专业咨询师武田友纪在《高敏感人士的幸福清单》一书中告诉我们，敏感并非一件坏事，相反，高敏感人士的“敏感”是感知幸福的源泉。
高敏感度的影响因素和特质
要想了解高敏感人士，我们先来了解一下什么是高敏感？其实，和人的身高一样，敏感也是人类天生的特质。
高敏感的人既能敏锐地察觉到某些细节的变化，又能更快速地感知到他人的情绪、语气、行为等方面的变化。这是因为高敏感人士与非敏感人士在大脑的神经系统上存在一定的差异。
而触发敏感的因素可以分为身外之物和身内之物。所谓身外之物，包括他人的情绪、别人的评价、细小的事物，高敏感人士会因为这些外部因素而产生情绪变化。比如：听到旁人的窃窃私语，他们会认为是在对他评头论足；看到明媚的阳光，会让他们郁闷的心情瞬间晴朗。
而身内之物则指自己的想法、身体情况等和自己相关的因素，比如：他们会因为自己糟糕的身体状况而忧心忡忡；还会因为突然冒出的新想法而感到自己富有创意，成就感满满。
了解了影响高敏感人士的因素后，我们该如何判断自己是不是高敏感人士呢？
作者武田友纪在书中说，我们可以对照高敏感人士的四个特质来进行精准判断。这四个特质分别是善于深度思考、易被过度刺激、共情能力强，以及对细节的感知力强。
如果不符合其中的任何一条，就不能称为高敏感人士。例如一个人富有同情心，但是他对事物的认识只是浮于表面，不善于深度思考，那么，他就不属于高敏感人士。
了解了容易触发敏感的因素和敏感人士的特质，我们不仅能够判断自己是不是高敏感人士，还明白了如何与他们更好地相处。
为什么高敏感的人更容易拥有幸福？
要知道，高敏感人士虽然容易敏感，过于在乎细节，但是敏感并不一定都是坏事，它也会给我们带来幸福。
那么，过度敏感的人具体会感受到哪些幸福呢？我们从以下四个方面来论述。
一是感受能力强。敏感度高的人很容易发现别人难以感受到的细节，更容易发现身边的美好事物。比如陌生人的微笑让人感到开心，快乐友好的氛围让人感到舒适，餐桌上更换的鲜花也会让人心情愉悦。
二是直觉敏锐，他们总是能够很快地判断出事情是否适合自己。比如，相亲时，第一次和陌生人见面，过度敏感的人通过直觉就可以判断出自己与对方是否合拍。如果不合拍，就不会再继续交往下去，这样就大大节省了内耗的时间。
和常人相比，高敏感特质的人更喜欢探索事物的本质，倾向于深度思考，这也是第三种幸福。比如在听歌时，他们往往不仅会被歌曲的旋律所吸引，还会关注歌词的内容，想象作词者曾经经历的事情，以及当时的心情如何等等，这些深度的探索本身就是一个体会幸福的过程。
最后一种幸福，则是过度敏感的人一般都拥有细腻的情感，并且富于表达。他们会通过文章、绘画、音乐、摄影、诗词等多种方式进行表达创造，从而呈现自己丰富多彩的内心世界。
当他们通过在社交平台上发表自己的创意或想法后，会吸引很多同频的人，互相赋能，彼此滋养，这未尝不是一种幸福。
高敏感人士独特的性格特征，让他们能够体验到常人很少关注到的幸福。而这些幸福不仅能让高敏感特质的人时刻清楚自己想要怎样的生活，更能帮助他们用恰当的方式与外界建立和谐的关系。
如何提高高敏感人士的幸福感
高敏感人士拥有的“敏感”特质反而是他们幸福的源泉，那么如何利用“敏感”来提升他们的幸福感呢？我们不妨采用以下三种方法：
先来看第一种方法：远离成果主义，花时间感受并体会过程。
现代快节奏的社会，我们往往喜欢追求短、平、快，一切讲究效率。然而，一心追求结果，往往感受不到满足带来的幸福感。
哈佛大学心理学专家本·沙哈尔曾经经过5年的艰苦训练，终于在全国壁球赛中夺得了冠军。本以为这样的结果会让他感到幸福，但事实上，那种喜悦感持续的时间并不长。
当回顾那些艰苦训练的时光，他才意识到，真正让他感到幸福的其实是他日复一日的训练过程。与其一味追求结果，不如花时间享受过程，毕竟有哭有笑的经历，最让人难忘。
再来看第二种方法：感受美好而细微的事物，为自己创造幸福。
过于敏感的人比平常人更能够发现生活中的细微之处，因此，可以通过提升感受力来感知身边细微而美好的事物，让它们成为幸福的源泉。
明媚的阳光给人带来愉悦的心情，破土而出的小草让人感受到生命的力量，枝头上盛开的繁花会让人感到快乐。
所以，忙碌的工作和生活如果让你感到疲惫时，不妨停下脚步，留意一下生活中的美好细节，释放紧张情绪，精力便会得到恢复。
我们来看第三个方法：适当输出以消解刺激。
高敏感度特质的人更容易受到外界的刺激，这些刺激包括压力、困难等不好的刺激，也包括和好朋友见面、外出旅行等让人愉悦的刺激。不管什么样的刺激，如果过多的话，就会导致高敏感人士的大脑信息承载量超负荷。
这个时候我们要及时暂停输入，以输出的方式来消解这些刺激，释放自己的负面情绪。
我们可以通过写作把想法诉诸笔端，通过唱歌舒缓心情，也可以给朋友打电话来倾诉烦恼。这些方式可以实现输入和输出之间的动态平衡，让我们重新回到正常的轨道上。
正确看待高敏感人士的“敏感”特质，反而会让人更容易拥有幸福。花时间体会过程、感受美好而细微的事物，适当输出以消解刺激，综合运用这三种方法，就能提升高敏感人士的幸福感。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，下面我们来总结一下：
1、敏感是人天生的一种特质，高敏感人士具有敏锐的感觉，对外界事物的反应很快。对照高敏感的人士的四个特质，我们可以判断自己是否是高敏感人士。
2、高敏感人士的“敏感”是幸福的源泉，他们更容易拥有四种幸福：富于感受的幸福、直觉敏锐的幸福、深度思考的幸福、善于表达的幸福。
3、高敏感人士可以通过充分享受过程、感受美好而细微的事物、适当地输出三种方法来增加幸福感，提升幸福指数。
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