前言
知名歌手杨坤曾经在报道中说到自己患抑郁症的过程，他提到自己被情绪困扰的时候胸闷气短、浑身抽搐，眼睛聚不了焦，甚至看所有的东西都是模糊重叠的，思维特别混乱，并且经常会走神。
晚上睡觉的时候不敢关灯，紧张到身后有一点声音都会出一身汗。每次的采访对于他来说都是一种煎熬，可见糟糕的情绪对一个人的影响有多大。甚至，最可怕的结局就是很可能会威胁到一个人的生命。
在如今这种快节奏的大环境下，越来越多的人都受到了情绪的困扰。那么，有没有什么有效的方法可以帮助我们改善这些坏情绪的困扰呢？
今天我们就来学习学习！
重设正向心智程序
第一个方法就是重设正向心智程序。
情绪往往来源于我们的经历、信念，家庭等。情绪模式本身就是一种编程，是对我们神经反应的一种固化程序。
当坏情绪来临时，也就是我们的身体固有的编程模式被打乱了，然后我们被坏情绪所控制了。
这个时候就需要重新设置你大脑里面的心智程序，使得你的心智程序从消极转变成正面、积极的。
如何重设正面心智？你可以从以下两个方面去做，一个就是用赞美去转化批评和抱怨，另外一个就是制作自己最需要的正面宣言。
很多时候，负面情绪就像是魔术贴，很容易粘在我们的神经系统里，让我们产生一种习惯。一旦遇到什么事情，大脑习惯性地往负面方向引导。
这个时候，我们要主动地去强化那些正向神经回路的建立。你每次遇到一个想要批评、想要抱怨、想要愤怒的症状，你就感谢它。
比如，你开车遇上了堵车，动也动不了，通常情况下，你可能会抱怨一番。但是，如果你有意识地重设正向心智程序，那么你就会改抱怨为赞美，你可以说：太好了，今天可以在车上多听一会广播。
当你转换视角，你会发现，其实事情没有你想的那么糟糕。
大脑的行为模式是可以塑造的，如果你每次都刻意训练自己用赞美代替抱怨，久而久之，你的大脑就会习惯这种行为模式。以后遇到问题时，大脑就会习惯性地转变成正向的情绪模式。
一念之转
第二个方法就是“一念之转”。这个原理运用的是对原来想法和念头的怀疑和质疑，然后通过这个怀疑和质疑产生新的观点。
比如，当你被情绪困扰很痛苦的时候。你问问你自己，这是真的吗？你百分之百肯定这是真的吗？当你持有那个想法的时候，你会如何回应？如果没有那个想法，你将会是什么样的人？
当你遇到情绪困扰的时候，你尽量让自己先冷静下来，觉察自己的状态，然后用“一念之转”方法处理。
比如，你今天和同事吵架了，你感觉整个人都很压抑。你害怕同事在背地里说你坏话。这个时候，你很可能会表现得非常愤怒。甚至身体还会出现反应，有可能胸口被堵住了，眉头皱起来了，拳头也握起来了。
这个时候，你就问自己第一个问题，这个状态对我有帮助吗？
一般情况下，答案都是否定的。所以这个时候你需要把你的呼吸带到身体紧张的地方，让自己试着放松，并且决定改变这个状态。
接着问自己第二个问题，我希望自己拥有一种怎样的状态？
和同事吵架了，你可能会说我希望自己拥有一种智慧、包容的状态。
第三个问题，假如我拥有了这种状态，我会体会到什么？
假如你拥有了智慧、包容的心态，那么你可能会体会到身体的呼吸是放松的，嘴角也是放松的，你也不会想到同事的语言攻击会对自己带来多大的伤害。
最后就是带着新状态去行动。你感觉到了自己呼吸很轻松了，而且面带微笑了。你可以试着去找那个令你不愉快的同事，去表达你的新想法。
这个方法的核心就是当你遇到坏情绪的时候，你得立马做出决定，决定放下这种情绪和信念。一念之转就是要丢掉之前不好的状态，让你转换到最佳的新状态中来。
当你遇到很强烈的、短期的冲突，这个方法就非常有效。
通过改变时空的框架感来改变情绪
第三个方法就是改变时空的框架感，以此来改变坏情绪。
很多时候，我们之所以会陷入到痛苦之中，是因为我们处在一个比较收缩的视野维度。在这个维度里，我们观察的时空跨度比较小，更加容易将注意力聚焦到某一个时刻的负面信息上来，所以才会觉得痛苦无比。
当我们过度地聚焦眼前的事，过度地要解决眼前的痛苦时，我们的头脑就会不停地计算。当我们的头脑过度运算的时候，就容易瘫痪，大脑就不知道如何排解痛苦了。
改变时空框架感，实际上就是改变你聚焦的点，或者说是扩大你的视野范围，让自己感受到当下的痛苦放在偌大的空间里是显得如此微不足道的。
比如，此时你正坐在房间里痛苦。那么你可以闭上眼睛，尝试将你的视野扩大到整栋楼，甚至你可以看到小区所在的街道，看到整个城市的繁华景象，人来人往。
或者想象你是在一个诺大的银河系痛苦，整个宇宙无限大，而你只是星球上面一个很小很小的点。
当你通过改变时空的框架感之后，你就会发现自己的痛苦相对于浩瀚的宇宙来说是多么渺小。
你这么做了之后，你会发现之前很强烈的情绪突然就消散掉了，这其实就是痛苦的事情在大脑中的比重降低了。
改变时空框架需要注意两个点，第一个就是空间的扩大需要慢慢来，不能一下就扩大到宇宙，这样会让自己无所适从。另外一点就是每扩大一点，你都要详细地去感知。
我们不需要去改变事件本身，只需要去改变参照物的大小，就会获得意想不到的结果。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下：
摆脱情绪困扰的有效方法有三个。第一个是重设正向心智程序，第二个是“一念之转”，这个方法的原理就是对原来想法和念头的怀疑和质疑，然后通过这个怀疑和质疑产生新的观点。第三个方法是改变时空的框架感，以此来改变坏情绪。
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