今天，我们来聊一聊如何从过去的纠缠中解脱出来？
前言
你是否有过这样的体验，当你看见某个物品，就会想起关于它的悲伤回忆。或者被领导批评后，觉得自己一无是处，工作总是打不起精神来。再或者，你想要忘却的痛苦事情，总是萦绕在心头，挥之不去。
如果你出现了上面的类似情况，这就说明，你已经被纠缠在过去里。困在过去的人会变得脾气暴躁，内心酸楚，甚至精神紧张，思维不正常。所以，我们必须要从过去的纠缠中解脱出来。
如何才能够给自己内心减负，让自己摆脱过去的纠缠呢？在《内在强大》这本书中，作者横山信弘给我们提供了三种练习方法。
幸福体验与不幸体验数值化
第一种练习方法，将幸福体验与不幸体验数值化。
首先，我们要学会数值化。
如何将幸福体验数值化呢？当我们遇到高兴的事情，感受到令人愉悦的体验，我们给这个体验打一个正数分数。比如，我们给“完成本月的目标”打8分，给“换一部新的手机”打2分，给“增加新的家庭成员”打10分。
同样，我们也要把不幸体验数值化。当我们遇到令自己消沉的事情，感受到无端生气的体验，我们给这个体验打一个负数分数。比如给“被堵在高速公路”上打-4分，给“无端遭到客户的投诉”打-3分。
打分的时候，我们不要想太多，只需要凭直觉打个分数。但我们要关注自己的生理反应是如何变化的，请不要找其他的理由来哄骗自己，把分数理性化。
接下来，我们可以将这些体验和分数都记录在本子上。
文字和数字可以有效地帮助我们梳理思绪。而且，当发生正向事情的时候，正值的分数会有效地改善我们的心情。
最后，如果我们每天不断地将大量的体验，都进行数值化评价，我们不仅会越来越了解自己，更能提升自己认知现状的能力。
渐渐地，我们将会掌握如何增加好事发生的要领。当生活中的好事增加时，我们的思维方式就会自然而然地得到修正，大脑就会引导出更多积极的记忆。
增加成功体验的意识训练
第二种练习方法，增加成功体验的意识训练。
如果我们想改变自己的思维模式，就必须要改变内在体验的内容。我们可以通过意识训练来进行改变。
首先，我们需要寻找一个能够让自己意识处于集中状态的环境。
我们可以选择早上刚起床，家人都入睡之后的静夜，或者出差所住的酒店房间。
如何才能够将自己的意识处于集中状态呢？我们需要先闭上眼睛，深呼吸三次。然后把注意力集中在自己身上，大脑里不能思考明天的工作，耳朵也要排除车窗外的汽笛声。当我们把注意力集中在自己身体上，就可以与自己进行信息对接了。
然后，当我们感到杂念消失后，就去回忆那个令人幸福的回忆。
它可以是你高中时代社团活动的片段，也可以是大学老师对你能力的肯定。我们要将这段记忆在脑海中重现。
当我们回忆时，不要模模糊糊，而是要把所有的感官都调动起来。视觉型的人可以把当时情景色彩鲜明地展现出来。听觉型的人应该可以听到活动场景的声音。嗅觉型的人能够闻到身边人的气味。
接下来，我们需要调整呼吸，集中注意力，进行自问自答。我们看到了什么？身边人是什么样子？你的手里有什么？总之，要把你所有的感官都调动起来。即使不能完美地百分百还原，至少也会还原百分之五十。
如果你能感受到脑海中的人物和风景都在随意动起来，那你就处于相当深入的信息对接状态中。我们需要让这种沉浸至少进行五分钟，才能把注意力转到自己的感觉上。
最后，这样一番内在体验之后，我们马上回过头来看看自己的生理反应。我们不仅要感觉高兴或者痛苦，更要将体验细化，比如“胸口周围一阵发紧”、“眼角发热”等。
练习多次之后，我们就能按照自己的意识，选择与哪些信息进行对接。一旦我们习惯与信息进行对接，我们就可以掌握选择与谁进行对接，哪怕他是一个活在过去的历史名人。有效对接的次数增加，会让人变得越来越自信。
想法和价值观也会发生改变，原有的消极思维反而会被消磨殆尽。
转换次感元，改写过去
第三种练习方法，转换次感元，改写过去。
人的五官等感觉器官所获得的感觉，被称为“感元”，而构成感元的一个个要素就是“次感元”。转换次感元，改写过去，是将我们过去的体验进行加工，修正我们的思维方式。
首先，我们要导出打算改写的过去经历，并与之进行信息对接。
我们可以选择被上司批评的体验，或者遭到客户无端投诉的经历。一旦我们进入到信息对接状态，就有可能加深我们心灵深处的创伤。所以，在初期练习的时候，我们要找一些不太深痛的记忆来小试牛刀。
其次，我们要详细回忆起当天出现的情景。情景中的每一个人物、人物穿的衣服、人物的语言或者动作，还包括当时的环境，这些都要一一进行回忆。
接下来，我们要改写一下这段经历。我们虽然要改写过去，但不能歪曲事实。事实就是事实，我们要改写的是对那个事实的感觉。我们针对次感元，可以从“亮度”、“色彩”、“动态或静态”、“立体或平面”、“距离”等五个切入点进行加工改写。
改写亮度时，我们可以将回忆中的情景画面亮度调低或者调高。找到一个适合你的亮度，这个亮度足以把周围的一些繁杂事务屏蔽掉，这样会使你的情绪更加稳定。
改写色彩时，我们可以把回忆中情景画面的色彩饱和度调高或者调低，甚至可以直接把画面调成黑白色。每个人调节的高低都不会相同，只要使情绪得到舒缓即可。
改写动静态时，我们可以让回忆中的情景画面变成动态或者静态。不管是动态还是静态，最终都要让你的心情保持平静。
改写立体或者平面。通常来说，立体的画面会让人临场感增强。但如果是平面，那就和电视图像没什么两样。
改写距离，大多数人都会觉得，让回忆中的情景画面离自己远一些，会更加舒服。如果足够远的话，当我们看不到人物的表情，可能不会产生任何情绪。
最后，通过上面五种改写，调出让自己情绪趋于平和的方式，并进行组合。确认后，就把加工过的情景印刻在自己的大脑中。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下：
一、第一种练习方法，将幸福体验与不幸体验数值化。幸福体验变成正值，不幸体验变成负值，并将它们记录在笔记本中。
二、第二种练习方法，增加成功体验的意识训练。将自己的意识与那些幸福经验的信息进行对接和强化，这样会让我们的幸福感加强。
三、第三种练习方法，转换次感元，改写过去。我们可以从“亮度”、“色彩”、“动态或静态”、“立体或平面”、“距离”等五个切入点对记忆中的情景进行加工改写。
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