今天跟你聊聊“如何解除情绪负债？
前言
不知道你有没有过这样的经历：想哭不敢哭，明明伤心难过，还要对人摆出一副笑脸，心里的苦却只有自己知道；敢怒不敢言，明明一腔怒火，却不敢发出来。
情绪负债的来源
我们总有压抑自己情绪的时候。有时是为了自己的面子，或者避免受到更多伤害，不得不压抑自己的情绪。有时是为了安慰别人，说一些善意的谎言。
如果我们不能表达出自己的真实情绪，而是伪装自己，隐藏自己的真实情绪，那么就会造成情绪负债。
情绪负债是从何而来呢？
当我们是小婴儿的时候，有一点不如意就会哭，父母都知道这很正常，这是在用哭来表达自己，他们会温柔地安抚我们。
随着我们慢慢长大，当我们伤心难过生气委屈想哭的时候，父母会说：“有什么好哭的。”为了避免被父母指责，我们就学会了压抑自己的负面情绪。
上学时，完不成作业会受到老师和家长的批评，我们就用撒谎来逃避批评，开始学会隐藏情绪，说言不由衷的话。
我们年龄再大一些，因为各种原因，可能是不想让父母担心，也可能为了自己的面子，也或许是为了跟领导同事搞好关系，我们越来越会隐藏自己真实的情绪。
那么情绪负债有哪些呢？
总的来说，能让我们产生负面情绪却隐而不发的事物都会造成情绪负债。
第一，不合理的家庭规则造成的情绪负债。
人们在家里都有自己的行事规则，但有些规则是不合理的。
比如大人规定小孩“不准哭”。小孩子本性就要哭，因为他不会说话的时候，只能通过哭来表达自己。当他被禁止通过哭来表达自己情绪时，负面情绪就像一颗定时炸弹，在未来的某个时刻可能就会爆发。
第二，不能真实地表达自己从而产生情绪负债。
比如情人节这天，丈夫没有完成工作，有很多事情做不完，打算晚上加班。但是妻子一定要让他陪自己去逛街。丈夫为了让妻子高兴，虽然心里不情愿，但却装作很乐意的样子陪妻子去逛街，晚上又加班到很晚，结果弄得自己身心都很疲惫。
其实不只是夫妻之间，有时跟亲朋好友或者陌生人相处时，我们也做不到真实地表达自己。比如别人请客吃饭，问你喜欢吃什么，你说都行，什么菜都喜欢吃。结果别人带你去吃西餐，你完全吃不惯，却不得不碍于面子装作一副高兴地样子勉强用餐。
想拒绝却不拒绝，明明不开心却假装很高兴。不能真实地表达自己情绪，就会产生情绪负债。
第三，毒性教条引起的情绪负债。
我们往往有一些限制性信念，并对此深信不疑。殊不知，这些都是“毒性教条”。比如有人信奉“我必须找一份专业对口的工作”。那么如果找不到专业对口的工作，这人就会焦虑，自我怀疑，产生负面情绪。
再比如，“女孩子一定要有稳定的工作，最好是做老师”。有不少女孩听从父母的建议，即使不喜欢，最终仍选择了做老师。有不少人因为信奉“毒性教条”做着自己不喜欢的事，而自己背上情绪负债。
我们如何解除情绪负债？
一个人情绪负债太多，会很压抑，会把自己弄得筋疲力尽。那么我们如何做才能解除情绪负债呢？
第一，不要压抑自己的情绪，真实地表达自己。
由于受到世俗条条框框的影响，我们常常会压抑控制自己的情绪。想哭不敢哭，想笑不能笑，有委屈憋着，这就造成一种不能够表达的压力，最后会得忧郁症、恐惧症等。一个人要让自己的情绪有适当的疏解，不能过分压抑，也不能过分控制，更不要一直让自己心里充满不安的情绪。
我们可以跟爱人或好友倾诉心声。如果实在不能当面表达自己的情绪，可以通过写日记的方式记录自己的真实情绪。
第二，要学会改变自己的想法。
对于我们持有的限制性信念，我们可以问问自己：“真是这样吗？”或者“为什么这么说？”
比如：“女人就应该比男人多为家庭付出”，“女人就应该把时间都花在照顾家庭和孩子上。”
试着改变想法，问问自己“真是这样吗？”其实男人也可以照顾好家庭和孩子。男人可以出去应酬或者运动，女人也可以有自己的时间约见闺蜜喝个下午茶，做做按摩等等取悦自己。
在改变想法的时候，有人常常在好坏、善恶、对错之间徘徊，给自己造成很大的困扰。他们常常纠结于“这件事情是好的还是不好的”，“我做对了还是做错了？”
其实没有绝对的对错。很多事情如果我们以自己感觉舒适为标准，情绪就会比较平稳，也比较容易获得情绪自由。
第三，从自己做起，把自己的情绪管理好，少管别人。
有句话说：“先处理情绪，再处理问题。”否则，问题可能会因为你的情绪升级。不知道你有没有感觉，当我们情绪稳定时，做事的效率会比较高，与人沟通也更顺畅。但当我们情绪不好时，要么什么事都不想做，要么事情会变得一团糟。
最简单的控制情绪的方法有深呼吸，深深的吸一口气，再缓慢吐出。还有强迫自己微笑。当你嘴角上扬时，心情会变好起来。
有时别人的一句话或一个眼神可能会让我们情绪不好，但是，没人可以让你不开心，除非你自己愿意这样。不必在意别人，自己的情绪可以自己做主。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起来总结一下：
一、不合理的家庭规则，不能真实地表达自己，以及限制性信念都会造成情绪负债。
二、要想解除情绪负债，我们可以真实地表达自己，学会改变自己的固有想法，以及管理好自己的情绪，让自己保持心情愉悦。
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