选择性沉默怎么办

今天跟你聊聊“经常选择性沉默怎么办？”

前言

不知道你有没有遇到这样的人：

他跟某些人相处有说不完的话，可以聊得热火朝天，看起来开朗外向又健谈。但是跟另外的一些人相处却是相对无言，无话可说，保持沉默。

同一个人在不同的情境下有着矛盾的表现，熟悉他们的人认为他们乐观开朗，活泼健谈，不熟悉的人却认为他们沉默内敛，不善交际。

选择性沉默的影响

对于选择性沉默，不同的人有不同的影响。

根据相关研究，男人每天只需要说1000个字就可以获得心理满足，而女人每天则需要说5000个字才能获得心理满足。这也是为什么女人之间更喜欢谈论八卦，因为这可以满足女人想要表达的诉求。如果长时间沉默，心理诉求无法得到满足，就会影响心理健康。

所以，选择性沉默可能是提醒自己需要放松的信号。

偶尔的选择性沉默对生活影响不大。但如果长时间的“选择性沉默”，就有可能导致孤僻冷漠、消极倦怠，并且会加深人际交往之间的隔阂，严重的甚至会诱发抑郁情绪，从而影响心理健康。

为什么会选择性沉默呢？

接下来，我们来看看为什么会选择性沉默呢？

因为不是一个圈子的人，就没有沟通意愿。人类很喜欢划分群体，还喜欢将群体标签化。比如，分为外人和自己人。心理学博士左兵认为，认知上的分类会让人们主观上与他人共处时，产生一种认同感。

这样的认同容易引起给内群体较多资源以及正向评价的影响，而对外群体成员则分配较少资源并大多给予负面评价，实则体现了外群体歧视。简单来说，我们认同自己人，愿意互利互惠，也愿意多交流。而对外人就保持距离，也不愿多交流。

比如生活中，当我们换了新工作，到了新环境之中，常常感觉自己与新同事有距离感，不懂得如何快速融入新集体，其实说到底是对外在群体的不认可。对于不熟悉的外群体，会出现自我排斥。

出于自我防御和保护机制，我们会不自觉地在心中竖起敌意和排斥心理，从而导致选择性沉默。

到了任何一个新环境，面对不熟悉的新群体，我们通常会下意识地觉得我和他们不是一路人，我和他们聊不来。

第二，有沟通意愿，但存在沟通障碍。

有的选择性沉默者并不是没有表达的欲望，很多时候他们只是有太多顾虑，导致他们保持沉默。

这类人之所以选择沉默是一种安全范围内的心理防御行为，他们的想法很简单，即在没有被冷落的风险的群体中，可以畅听预言，一旦有被无视的可能，他们就会选择闭口不言，

第三，社交焦虑在作祟。

选择性沉默也是社交焦虑的症状之一。

当自己的意见和大多数人不同时，选择性沉默者担心被排挤和孤立。他们认为与其冒着被攻击的危险说话还不如保持沉默。

有社交焦虑的选择性沉默者害怕和人交谈。他们最常见的内心独白是：“不说话就没有伤害”。他们担心万一自己哪句话说错了，会影响交情。

他们可能会这样想：

我突然这样讲话会不会显得很奇怪？算了，还是不说了。

如果有别人的想法不同，人家会不会笑话我？算了，还是不说了。

说了又有谁会听呢，我的看法无足轻重，算了，还是不说了。

最终，他们会选择闭紧嘴巴。

出现选择性沉默怎么办呢？

如果想要改变选择性沉默，怎么办呢？这里有几个小方法。

首先，学会接纳自己，接受自己的糟糕表现。

告诉自己，在与人交流时有焦虑情绪，容易担心害怕，是很正常的。承认自己是不完美的人，会紧张没关系。我们不必觉得羞愧或者难堪。直面自己的情绪，才有可能完善自己的行为。

当自己沉默时，告诉自己不想说话也没什么。

其次，降低对自己的期望。

很多时候我们之所以会产生烦恼，纠结于很多事情，往往是因为对自己期望太高和太追求完美。

很多人会把社交活动看成权衡一个人是否优秀的标准。我们之所以会产生社交恐惧，是怕自己表现得不够优秀。当有人能与陌生人毫无压力地侃侃而谈，他们就会被认为能力非凡，好像比别人更优秀。其实我们不必强求自己，当一个沉默的旁观者也未必不可。

接着，突破交流障碍，创建浅层互动情境。

社会互动按照深度来划分，可分为深度互动和浅层互动两种情况，所谓深层互动就是在情境当中双方通过信息交换或者行为交换，导致的心理上，认知上或者行为上的转变。

浅层互动是是指仅仅满足于基本的社交步骤的互动，只通过肢体语言甚至沉默不语也能进行的浅层交流。比如问售货员商品的价格，向陌生人问路等。

如果深层互动对我们来说比较困难，那可以先从浅层互动开始。

另外，不要太宅，不要把所有时间都用来看书、看电影或者玩游戏。花在这些方面的时间太多，会拉开我们与现实世界的距离。让自己慢慢多接触人，多接近人。

最后，学一点沟通技巧，缓解沟通障碍。

比如我们可以从最简单的话题开始，与对方聊聊天气，星座，娱乐八卦或者新闻热点，也可以抱怨一下糟糕的交通状况，天气情况。寒暄的话题，不需要刻意追求高大上。聊聊自己的感受和心情，或者身边的人发生的趣事也能拉近彼此的距离。

我们还可以聊对方感兴趣的话题。这样对方会很愿意跟你交流。

总结

好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起来总结一下：

一、选择性沉默可能是提醒自己需要放松的信号。长时间的“选择性沉默”，有可能会加深人际交往的隔阂，严重的会诱发抑郁情绪，从而影响心理健康。

二、选择性沉默的原因有三个。一是没有沟通意愿，二是存在沟通障碍，三是有社交焦虑。

三、想要改变选择性沉默，我们可以接纳自己的不完美表现，放低对自己的期望，尽量创建浅层互动情境。另外，学习一些沟通小技巧突破沟通障碍。